[...] bralem mono czy 4 miechy temu xpadna to sila starsznie poszła a teraz tylko spada i nei wime o co chodzi czy ktos mial taki przypadek?:)CZy moze to byc spowodowane monotonia treningu?(zmieniam cwiczenia kolejnosci dni tez zcasem bo nie robie wg schematu ze klatk amusi byc etgo dnia a barki innego :P)od pocztaku mojej przygody z silownia robie [...]
[...] zamierzam przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu, zbudować troszkę mięśni. Z diety całkowicie usunąłem słodycze i alkohol, fast-foody itp., co nie było na początku łatwe. Mój trening Poniedziałek 6min x 10 serii na skakance, tempro średnie/szybkie 60s odpoczynku pomiędzy seriami Pompki wg programu wg programu ABS 8 min Przysiady Wtorek 6min x 10 [...]
[...] czyli koło 19. A artykułach, które przeczytałem jedną z głównych zasad jest nie łączenie ww i tłuszczy. Na dole jest rozpiska, która skopiowałem z artykułu, gdzie przed treningiem nie bierze się ww. Czy tak powinno się robić? Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84,3 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mam dostępu obecnie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA 2,5k -białko: ok. 220 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok 3kg . myśle teraz nad kupnem Creapure+ala+b1 . Moj trening tygodniowy wyglada tak: Wtorek - Klata i biceps 1.Wyciskanie na leżąco 4s po 10powtórzen 2.Wyciskanie pod skosem głową w dół 4s - 10p 3.Wyciskanie hantlami na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly dzien bedzie uzywane nie za jednym razem [...]
Witam wszystkich specjalistów :) Wiem, że podobnych tematów jest mnóstwo, ale chciałbym by trening był przygotowany typowo pod moją osobę, więc wybaczcie, jeśli będziecie radzić to samo któryś raz z rzędu, ale dziękuję za to z góry... Do rzeczy.. mam 28 lat, 185cm wzrostu, 118 kg wagi. w wieku od 17-22 roku życia "tremowałem" na siłowni 4 razy w [...]
1.WIEK: 19,5 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 na poważnie 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 100 ruskiego metanabolu 2. deca 200mg raz na week przez 12 tyg. + 100 mety 3. 50 metki do kreatyny bo lezala w szafie i sie marnowala :] 8.TRENING: masowy, 4 [...]
Za konkretny trening brzucha zabrałem się jakieś 2 m-ce temu. To co uzyskałem bardzo mnie satysfakcjonuje, bo nie wiedziałem, że jestem w stanie zrobić sobie taki kaloryfer w tak krótki okres czasu. Jeśli kogoś interesuje jak ćwiczyłem, to 1-2 razy (raczej 1, z lenistwa) w tygodniu robiłem taki zestaw: -scyzoryki 3x30powt -unoszenie nóg leżąc [...]
[...] forum albo przeoczyłem (wtedy sorry za powtarzanie). Pytanie ma takie: czy spinning powinienem traktować jako interwał czy raczej jako aeroby? Pytam, gdyż artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie trochę mnie przestraszył. Jestem obecnie na redukcji, dietę trzymam ostro, tłuszcz zauważalnie leci więc [...]
Już 25 marca planujemy kolejny program-temat : trening w parach damsko-męskich. :) Przy okazji trochę o sposobach treningu -jak to robiono kiedyś a jak teraz. Lata 60',70',80'-na siłowniach trenowało się jeden program treningowy w dwie,trzy a nawet cztery osoby. Oczywiście-sami pakerzy. Dziewczyny trenowały osobno lub z koleżankami lub pod okiem [...]
[...] czyli koło 19. A artykułach, które przeczytałem jedną z głównych zasad jest nie łączenie ww i tłuszczy. Na dole jest rozpiska, która skopiowałem z artykułu, gdzie przed treningiem nie bierze się ww. Czy tak powinno się robić? Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 [...]
1. WIEK20 2. WAGA:62kg 3. WZROST:163cm 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo:53.. -talia:pas:83cm biodra:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 2,5 toku 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:288g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:siłowy +cardio (3,4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU:SIŁA,MASA oraz obserwowanie działania [...]
[...] białko trec whey 100 poniewaz mam o godzinie pietnastej obiad który przygotowuje moją żoną dla rodziny a nad nim nie mam kontroli co do wartości odżywczych. 15.30 zaczynam trening po treningu znowu bialko o 18.00 jem płatki zborzowe i o 21 ostatni posiłek 250 gram twarogu pultlustego. No i teraz nadchodzi konkretne pytanie. Zakupiłem do tego [...]
[...] a ilosc kalori nie przekraca 1500 dziennie.....moj problem polega na tym ze waga stoi od jakis 6 tygoni,nieumiem spalic boczkow-jakie cwiczenia?? oraz klatka piersiowa-po treningu wyglada dosyc fajnie ale 2 godziny po treningu zas mi sie robia cyce co mam robic??wiecej aerobow czy co..moze malo cwicze klatke bo tylko raz w tygodniu na skosie i [...]
[...] Wyciskanie leżąc: 65->70kg(więcej nie sprawdzałem) Reszty nie mierzyłem, ale później zmierzę. Aktualnie miesiąc ćwiczyłem planem poniedziałek,środa,piątek (dziś ostatni trening i zmiana) Poniedziałek:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek:Nogi+barki pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3 drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2 [...]
Mam tutaj bardzo ważne pytanie mianowicie chodzi mi o specyfikę(predyspozycje) mięśni i doboru pod te właściwości odpowiedniego treningu szczególnie czasu przerwy jak i ilości powtórzeń i wszystko co się składa na zmaksymalizowanie efektów. Postaram się to zobrazować dla lepszego zrozumienia o co mi chodzi. Np mamy człowieka który jest typowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6 miesięcy regularnie po przerwie Obwód pasa 80 Obwód klaty: - Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wfy, rower, spacery, siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
Cel:Masa trening 3 razy w tygodniu staż treningowy: 1,5 roku-trening dzielony trening A: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 5-8 pow. 2.przysiady ze sztangą na barkach 3s po 5-10 pow. 3.podciąganie sie na drążku-chwyt szeroki 3s po 5-8 pow. 4.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3s po 5-8 pow. 5.wyciskanie sztangi siedzac 3s po 5-8 pow. [...]
[...] do 4g, węgle około 3-4g i 1g tłuszczu. Przynajmniej w pierwszych 6 tygodniach. Później będę delikatnie ograniczał węglę i wchodził na większe obroty na aerobach. Z supli jakieś dobre witaminy, białeczko, vextrago cx11 przed i po treningu no i chyba na tyle starczą finanse. Jakby co, to dopiszcie co ewentualnie dodać. Z góry dziękuję i pozdrawiam
